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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + B4 A e* j7 V4 H3 g6 @! ^
) w/ [) l. N, O. J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 F6 A+ v8 a" E3 ~# L
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. H3 K9 q1 Q- ^7 `7 v0 q4 V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 Z" I& v8 z9 C6 A) a0 Y* a/ f
- f- B3 H. q9 I0 r* t m3 }9 ?! C 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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6 ]/ ?( K, D4 |/ x! I. `. B3 I# ] 2、用低脂植物油炒菜4 b5 g; d& D' w! x- R v& a
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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. M3 x( |9 k' r' K* D N3 ^) d 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( a8 M1 ?, Y4 Q3 j2 K9 I O
9 q0 K3 X% |4 b! M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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1 P% X0 g/ p. P: Z- S% G+ p3 s 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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. _- U; f. u' M3 A4 X 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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2 `3 A# O, j) m! x- ~! x6 n1 t& T6 R 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 C8 T3 K2 B5 y# P- ?; F
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! [* ^+ P9 m% ^6 m9 t7 u3 j 6、晚餐后坚决不吃任何东西% o" d0 c9 s0 v, Z9 _
% t3 S# v" C, a. z4 o% I2 _ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, O2 d2 Z" X/ a9 S
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7、多喝开水，至少一天8杯
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- t2 m: r1 l$ D) M9 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。0 q% }& \) d9 u& u
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( {+ V: }2 O0 k% {, |: s* e 8、每周可有一次放纵饮食 x S1 M( ]0 \; Y8 I# j" T: K
) Z5 |) P+ W7 R( I8 _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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( ?+ s y" {! d* | 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 c8 I) S. N, F
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. S% I8 l7 V0 M8 e4 Q. h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59